Правильное питание (ПП) полезная информация,вопросы -ответы,рекомендации!

Модератор: Модераторы

Ответить

Автор темы
Светлана 03
Садовод опытный
Сообщения: 89
Зарегистрирован: 26 окт 2017, 03:24
Мой город: Улан-Удэ
Дача: Еловка
Имя: Светлана
Благодарил (а): 61 раз
Поблагодарили: 139 раз

Правильное питание (ПП) полезная информация,вопросы -ответы,рекомендации!

Сообщение Светлана 03 » 01 ноя 2017, 17:48

:pionee: всем привет :thanksvery:
Тема ПП тотально изучена мною в течении 6лет,тут обсудим :) как питаться правильно обычными продуктами из холодильника!
Поделимся советами и наблюдениями!
Сейчас новая волна здорового образа жизни!
Это здорово! :myheart: иметь дачу своего рода,частичное желание понимать и знать,что мы едим,и чем кормим детей!
Считаю,это нас объединяет тут! :confu:

Но у всех есть пищевые привычки,из детства.
Кому то очень легко даётся изменить их,кому-то не легко...
Попробуем разобраться в принципах ПП!
Начнём с теории

Отправлено спустя 16 минут 54 секунды:
Начнём так:
С советов на каждый день!
1. Уж сколько говорили миру, что 2 литра в день, тот необходимый минимум для взрослого человека.
2. В рационе допускается алкоголь, но только один бокал красного сухого вина.
3. Для мягкой активации пищеварительного тракта после пробуждения, рекомендуется, натощак выпивать 1 стакан воды. После всех утренних процедур, через 30 минут допускается завтрак.
4. Перед едой, примите за правило, пить воду за пол часа. Еду не запивать. После еды — пить не раньше, чем через 40 минут.
5. Запланируйте свой рацион на 5-6 разовое питание в течении дня (тем самым организм не будет входить в режим экономии и накапливать в виде жира)
6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Пить воду допускается в любое время.
7. Выработайте привычку пить чай и кофе без сахара также и без каких либо добавок.
8. Потребляйте картофель не чаще чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде.
9. Виноград и бананы, одни из самых калорийных продуктов, поэтому ограничь себя, пусть они подождут того момента когда ты похудеешь. Рекомендации те же как и по картошке, не чаще 2 раза в неделю.
10. Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю.
11. Активность сердечнососудистой системы максимальна к 18 часам, соответственно это самое подходящее время для тренировок.
12. Всегда помните про спорт. Легкая зарядка утром и вечером. Эти мероприятия разгонят обмен веществ. Всегда есть возможность или побегать или растянуться, да в целом найти видеокурсы не сложно.
13. Идеальное время для спорта -с 17.00 до 20.00. См. пункт 11.
14. Завтрак самый важный этап дня, никогда не пропускай его!
15. На обед хорошо подойдут супы, бульоны, салаты, отварное не жирное мясо, овощи, фрукты.
16. На полдник хорошо подойдет: йогурт, салат, кефир, отварное не жирное мясо, овощи.
17. На ужин хорошо подойдет: легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей.
18. Фрукты лучше есть в первой половине дня.
19. Про жареные блюда не вспоминаем и выкидываем все рецепты.
20. Салаты заправляй сметаной или натуральным йогуртом. Ну или маслом. Майонез в мусорку.
21. Забудь про полуфабрикаты; фастфуд, семечки, орешки соленые, чипсы и все в этом роде. Сладкую воду нельзя.Из сладостей допустим небольшой кусочек черного желательно горького шоколада,0,5 простого зефира и то в первой половине дня.
22. В жирном и мучном держись меры, если их полностью исключить из рациона ты будешь нервной и в постоянной депрессии, что приведет к последующему срыву!
23. Ешь маленькими порциями. Один прием пищи не больше 200гр, но 5-6 раз в день.
24. Возьми заведи маленькую тарелочку себе и кушай чайной ложкой. Первое время будет тяжело, 7 дней точно, а потом желудок уменьшится и будешь меньше кушать вообще.

Позже распишу принципы ПП

Отправлено спустя 25 минут 4 секунды:
:maus: :maus: :maus: Самые опасные для здоровья продукты питания с ГМО
Полный список опасных для здоровья продуктов от Февраля 2014 включает в себя продукты, которые покупают 97% россиян. В феврале 2014 года была отменена обязательная сертификация продуктов питания. В статье показаны все продукты, которые не рекомендуется употреблять, так как они могут быть опасны и нанести вред вашему здоровью.

А теперь о вредных продуктах, которых в идеале нужно избегать.
Самые опасные для здоровья продукты питания с ГМО
Полный список опасных для здоровья продуктов от Февраля 2014 включает в себя продукты, которые покупают 97% россиян. В феврале 2014 года была отменена обязательная сертификация продуктов питания. В статье показаны все продукты, которые не рекомендуется употреблять, так как они могут быть опасны и нанести вред вашему здоровью.

А теперь о вредных продуктах, которых в идеале нужно избегать.
Глутамат натрия. Нельзя есть продукты с добавкой Е- 326 (глутамат натрия). Берете упаковку товара в магазине и читаете. Если указан глутамат натрия, не покупаете ее вовсе. Глутамат натрия является усилителем вкуса. Сейчас его добавляют даже в самые неожиданные продукты, дабы «подсадить» на них население. Будьте внимательны! Лучше пользуйтесь естественными продуктами: соль, сахар, перец и т.д., но глутамат ни в коем случае.
Сахарозаменители. НИКАКИЕ сахарозаменители нельзя кушать.
Транс-жиры. Масло 72,5% нельзя кушать ни в коем случае. Это транс-жир – растительное масло низкого сорта разбитое водородом. Масло меньше 82,5% НЕ БЫВАЕТ. Если не получится найти такое масло, то лучше ешьте растительное. Лучше съешьте две ложки натурального сливочного масла, чем целую пачку или килограмм транс-жиров.
Малосольная селедка в пластиковых упаковках. Малосольная селедка хранится только в масле. Ни в каком уксусе, вине она не хранится. Если селедка без масла, значит в нее добавлен уротропин.
Красная икра малосоленая. Принцип тот же. Красная икра долго не хранится. Только в замороженном виде или сильносоленая. Если продается слабосоленая, значит, в нее добавлен, либо уротропин, либо лимонная кислота. Может быть добавлено что-то другое, но на выходе все равно получается формальдегид.
Кукурузные палочки и хлопья с сахаром. Если покупаете кукурузные хлопья, палочки, они должны быть только НЕ сладкие. Потому что сахар не используют в производстве. Сахар горит при температуре 140 градусов. Поэтому использую сахарозаменители, в данном случае цикломат.
Каши и крупы с ароматизаторами и красителями, идентичными натуральным. Это химические вещества, имеющие запах — привкус груши, клубники, банана и т.д. Ничего натурального здесь нет.
Леденцы. Барбарис. Сейчас используется настолько сильная химическая эссенция, что если вы слегка намоченную конфетку оставите на скатерти, она прожжет скатерть насквозь, вместе с лаком. Уничтожается даже пластик. Представьте, что происходит с вашим желудком.
Мармелад. Ничего общего с тем, что было при СССР, нынешний мармелад не имеет. Это просто чудеса химической промышленности. Смертельно опасно.
Джемы. Мощнейшие антиокислители. Никогда Вы не сможете сохранить вишню в таком первозданном виде.
Жареную картошку в фаст-фудах и готовую в магазинах. Сейчас используются антиокислители такие, что картошка держится год и не чернеет.
Все, что касается фаст-фудов. Шаурмы, пирожки и даже салатики в McDonald’s
Вареные колбасы. Они из генно-модифицированной сои. Сосиски, сардельки, вареная колбаса, паштеты и другие продукты с так называемыми скрытыми жирами. В их составе сало, нутряной жир, свиная шкурка занимают до 40% веса, но маскируются под мясо, в том числе и с помощью вкусовых добавок.
Ветчина. Шинка и т.д. Ни о какой натуральности в данном случае вообще речь не идет. Берется тоненькая шейка и килограмм геля. За ночь в специальной машинке гель «расколбашивается» вместе с кусочком шейки и к утру получается огромный кусок «мяса». Как такового мяса в нем не более 5%. Все остальное – гель (каратинин, усилители вкуса, усилители цвета). Розовый цвет такому «мясу» придают усилители цвета вместе со специальными лампам. Если выключить лампы в витрине, Вы увидите,неприглядную картину.... :maus: :maus: :maus:
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.




Автор темы
Светлана 03
Садовод опытный
Сообщения: 89
Зарегистрирован: 26 окт 2017, 03:24
Мой город: Улан-Удэ
Дача: Еловка
Имя: Светлана
Благодарил (а): 61 раз
Поблагодарили: 139 раз

Re: Правильное питание (ПП) полезная информация,вопросы -ответы,рекомендации!

Сообщение Светлана 03 » 01 ноя 2017, 18:37

Будет много букафффф но это важно!
Кому интересно читаем,вспоминаем,запоминаем,применяем!

Ошибки в питании = излишний вес
====================================
В погоне за заветным похудением мы часто забываем главный его принцип – здоровое и что важно, правильное питание. Для того, чтобы похудеть и стать обладательницей красивой, стройной и привлекательной фигуры необходимо придерживаться определенных правил. Одно из них – это потребление продуктов с низким гликемическим индексом, физические нагрузки и активный образ жизни. Желательно также отказаться от вредных привычек, чтобы получить более быстрый и лучший результат. Вам, наверно, известны случаи, когда кто-то хотя бы однажды пытался похудеть и не видел изменений, а возможно и увеличивался вес даже при соблюдении строгих диет и отказа от большинства продуктов. Все дело в том, что существуют некоторые тонкости в питании при похудении, которые и не дают нашему телу избавиться от лишних жировых отложений и обрести изящные формы.
Итак, давайте рассмотрим основные ошибки в питании и способы их избежать:

1. Редко пить воду
Откуда-то взялся миф, что при похудении нужно пить меньше воды. Нет. Норма воды в день 30-40 мл/1 кг веса. Рекомендую употреблять суточную норму, так как вода является растворителем, помогает организму усваивать питательные вещества, защищает жизненно важные органы, смазывает суставы, участвует в обмене веществ, выводит токсины и шлаки. Если вы будете мало употреблять воды, а потом встанете на весы и увидите, как стрелка отклонилась влево, это не значит, что вы похудели, это значит, что вы потеряли воду в организме. Уверен, вы знаете, что организм состоит на 60-80% воды в зависимости от возраста, так вот если вы теряете воду, у вас происходит обезвоживание, нарушается водный баланс, происходят нарушения в других системах, что неблагоприятно сказывается на вашем здоровье в целом.
2. Игнорировать завтрак
Игнорировать завтрак – не правильно! Организм не кушал в течение 8 часов, а возможно и больше. Чтобы зарядить организм, восполнить энергетические запасы, разогнать обмен веществ после сна (что очень важно при похудении), необходим завтрак богатый белками, углеводами, жирами, витаминами. Благодаря полноценному приему пищи можно хорошо раскрутить метаболизм и не сорваться вечером на сладости.
3. Редко принимать пищу
Нельзя пропускать очередной прием пищи. Вовлекаясь в работу, погружаясь в дела, мы игнорируем очередной прием пищи. Чаще всего думаем «сейчас еще чуть-чуть и покушаю, сейчас доделаю и покушаю» и так проходит целый день, а организм истощается. Приходя домой, организм безумно хочет кушать, соответственно, вечером наедаемся за весь день, что негативно влияет на желудочно-кишечный тракт (ЖКТ). Это как, к примеру, вы нагрузили автомобиль под завязку, сами в него сели, как автомобиль едет? Конечно кое-как. То же самое происходит и с желудком. Если же вы все-таки сдерживаетесь вечером и мало кушаете, тогда организм не получает достаточного количества питательных веществ в течение дня, что тоже плохо. Поэтому необходимо дробное (частое), мелкими порциями питание. В виде перекусов рекомендую: ягоды, фрукты, орехи, злаковые, белковые коктейли, творог.
4. Применять правильное питание без физических нагрузок
Не правильно худеть, только с ограничениями в питании и без физических нагрузок. Во-первых, процесс похудения будет происходить намного дольше. Во-вторых, кожа станет дряблой, обвисшей, старой. Поэтому при похудении очень важно заниматься спортом, танцами, аэробикой, ходьбой и т.д. – это ускорит процесс похудения. Также при правильном питании, т.е дефиците калорий, замедляется метаболизм и если не давать физические нагрузки организму, есть вероятность вернуться к тому же весу. Нужно понимать, что жиры просто так никуда не деваются, они сжигаются только под воздействием кислорода, т.е окисление, поэтому необходимо создать аэробную нагрузку (бег, ходьба, физические упражнения и т.д) и правильного питания.
5. Не есть после 18:00
Не правильно не есть после 18 часов. Представьте, что до сна остается еще около 5 часов, плюс Вы спите еще около 8 часов, в итоге организм 12-13 часов без пищи. Как вы думаете хорошо это? Конечно нет, организм 13 часов без питательных веществ. Когда вы в следующий раз будете кушать, организм, зная, что ему снова придется без пищи долгое время, уберет все в запасы и так, вы не только не похудеете, а еще больше наберете жировую прослойку. Необходимо перекусить за 2-2,5 часа до сна (рыба, яйца, творог + овощи), чтобы организм в течение сна получал питательные вещества. Не наесться до отвала, а именно перекусить.
6. Игнорировать потребление жиров
Неправильно исключать жиры из рациона полностью. Существует 3 вида жиров: насыщенные, ненасыщенные и транс-жиры. Желательно транс-жиры (сливочное, растительное масла, фаст-фуд, маргарин, выпечка, чипсы и т.д.) полностью исключить из рациона, а вот насыщенные (куриная грудка, индейка, постная телятина) и ненасыщенные (рыбий жир, оливковое, льняное, тыквенное масла, зерновые, бобовые) оставить. Примерно 40% насыщенных и 60% ненасыщенных. Когда организм потребляет достаточное количество жирных кислот, улучшается иммунитет, состояние кожи, волос, гормональный фон и т.д.
7. Употреблять неправильные калории
Не стоит худеть на жирной и неполезной пище. Представим, что вам нужно примерно 1500 ккал. Некоторые кушают вафли, джем, булочку, зефир, пирожное и получается примерно 1500 ккал. Разве это полезная пища? Разве для похудения нужно потреблять сладкое, мучное, жирное? Нет, конечно, таким образом еще никто не худел. Для похудения нужно потреблять калории из продуктов с низким гликемическим индексом: гречка, рис, перловка, мясо, яйца, творог, овощи, ягоды, орехи, зерновые, бобовые, злаковые и т.д. Можно кушать много, вкусно, полезно и при этом худеть.
8. Принимать препараты для похудения
Не бывает волшебной таблетки или чая, выпив которую вы похудели. Это просто невозможно, потому что жир просто так не сжигается, он сжигается только когда окисляется, т.е. под воздействием кислорода. Все это опять же создано ради денег, это бизнес. Не было еще ни одного человека, который употреблял бы чай или таблетки и худел. Полезней, если вы будете на тренировке принимать добавку L-карнитин, жиросжигающим эффектом она не обладает, но обмен веществ ускорит.
9. Практиковать Energy Diet, сыроедение
Что такое сыроедение? Когда нет пищи животного происхождения. Если разобраться, то организм состоит из 20 аминокислот, 8 из которых - незаменимые, т.е самостоятельно не синтезируются в организме, а находятся в пищи животного происхождения. Человек существо не травоядное, человек-хищник, поэтому пищу животного происхождения обязан потреблять. Так Творец создал. Если в вашем организме недостаток этих компонентов, а они выполняют ряд функций: каталитическая, транспортная, защитная, гормональная питательная, структурная, следовательно происходят нарушения, дисбаланс, болезни и т.д.

Energy Diet, если посмотреть состав, то можно увидеть много натуральных компонентов, которые привлекают. Но разобравшись с компонентами, можно заметить, что используются самое дешевое сырье. Также в составе есть сахар, а он мешает похудению. Если нужно подкрепиться по пути, то можно выпить белковый коктейль, скушать протеиновый батончик или на крайний случай подкрепиться хлебцами. Рекомендую употреблять безсоставную пищу (безсоставная пища – это гречка, рис, мясо, рыба, овощи, фрукты).
10. Злоупотреблять продуктами длительного хранения
Не нужно питаться консервами. Нужно понимать, что продукты, которые хранятся долго (консервы) вредны для здоровья. При термической обработке полезные для организма вещества частично разрушаются. Изменяется структура клетчатки растений, мышечных волокон мяса. Может ухудшиться вкус продуктов, поэтому производители добавляют в еду ароматизаторы, усилители вкуса, красители и другие вредные химические компоненты. Подобные вещества могут стать причиной развития аллергии и желудочно-кишечных заболеваний. Без консервантов длительное хранение продуктов не всегда возможно. Рекомендую употреблять свежую, не замороженную пищу ежедневного приготовления.


Подводя итог вышесказанному, необходимо индивидуально подбирать правильное питание и отслеживать уменьшение веса тела, как на весах, так и антропометрические замеры (талия, бедра, грудь, руки) раз в неделю. Новичок легко может скинуть 3-5 кг веса за месяц. Самое главное запомнить:

пить свою норму воды (30-40 мл/1кг);
приучить себя к полноценному завтраку;
кушать каждые 2-3 часа, если не получается, то можно перекусить фруктами или молочными продуктами;
подключить любую физическую нагрузку (от 1 часа в день);
включить в свой рацион полезные жиры Омега 3-6-9, исключить транс-жиры (сливочное, растительное масла, фаст-фуд, маргарин, выпечка, чипсы и т.д.) ;
«волшебные» средства для похудения не помогут, для ускорения обмена веществ можно подключить аминокислоту L-карнитин;
забыть про различные диеты и некачественные биодобавки;
злоупотребление продуктами длительного хранения может привести к проблеме ЖКТ и различных аллергий.



Аватара пользователя

Фаткина

За новых друзей Заслуженный модератор Галактик Душа Форума Юбилейная медаль Галактики2015 VIP-1000 VIP-3000
VIP-4000 VIP-5000
Модератор, Орг по СЗ
Сообщения: 28716
Зарегистрирован: 01 ноя 2014, 18:35
Награды: 8
Район Москвы (для москвичей): Восток
Дача: 73 км КЖД
Имя: Светка
Откуда: Бахрейн
Благодарил (а): 2314 раз
Поблагодарили: 3625 раз

Re: Правильное питание (ПП) полезная информация,вопросы -ответы,рекомендации!

Сообщение Фаткина » 01 ноя 2017, 18:39

Отправлено спустя 1 минуту 40 секунд:
Светлана 03 писал(а): Мармелад. Ничего общего с тем, что было при СССР, нынешний мармелад не имеет. Это просто чудеса химической промышленности. Смертельно опасно.
В наших закупках замечательный мармелад...


Если я сильно разгневан, то, дай, ударю, а, то, заболею..


Автор темы
Светлана 03
Садовод опытный
Сообщения: 89
Зарегистрирован: 26 окт 2017, 03:24
Мой город: Улан-Удэ
Дача: Еловка
Имя: Светлана
Благодарил (а): 61 раз
Поблагодарили: 139 раз

Re: Правильное питание (ПП) полезная информация,вопросы -ответы,рекомендации!

Сообщение Светлана 03 » 01 ноя 2017, 19:00

Фаткина писал(а):Отправлено спустя 1 минуту 40 секунд:
Светлана 03 писал(а): Мармелад. Ничего общего с тем, что было при СССР, нынешний мармелад не имеет. Это просто чудеса химической промышленности. Смертельно опасно.
В наших закупках замечательный мармелад...
Отлично,но такая возможность не у всех!
Надо попробовать сделать самой,делают же люди !



Аватара пользователя

Фаткина

За новых друзей Заслуженный модератор Галактик Душа Форума Юбилейная медаль Галактики2015 VIP-1000 VIP-3000
VIP-4000 VIP-5000
Модератор, Орг по СЗ
Сообщения: 28716
Зарегистрирован: 01 ноя 2014, 18:35
Награды: 8
Район Москвы (для москвичей): Восток
Дача: 73 км КЖД
Имя: Светка
Откуда: Бахрейн
Благодарил (а): 2314 раз
Поблагодарили: 3625 раз

Re: Правильное питание (ПП) полезная информация,вопросы -ответы,рекомендации!

Сообщение Фаткина » 01 ноя 2017, 19:04

Светлана 03 писал(а): Отлично,но такая возможность не у всех!
Надо попробовать сделать самой,делают же люди !
Ну, мне нет никакого дела до тех, у кого нет возможности участвовать в закупках...Так же, как и нет времени делать мармелад...У меня сезон практически расписан по приоритетам...


Если я сильно разгневан, то, дай, ударю, а, то, заболею..

Аватара пользователя

Татьяна

Душа Форума
Администратор форума
Сообщения: 36122
Зарегистрирован: 25 ноя 2014, 10:00
Награды: 1
Имя: Татьяна
Благодарил (а): 12112 раз
Поблагодарили: 3685 раз

Re: Правильное питание (ПП) полезная информация,вопросы -ответы,рекомендации!

Сообщение Татьяна » 01 ноя 2017, 19:09

Фаткина писал(а): Ну, мне нет никакого дела до тех, у кого нет возможности участвовать в закупках
Олюнь, ну рекомендации Светланы не только персонально тебе. Она пишет и для тех, кому есть дело до мармелада :-B



Аватара пользователя

Фаткина

За новых друзей Заслуженный модератор Галактик Душа Форума Юбилейная медаль Галактики2015 VIP-1000 VIP-3000
VIP-4000 VIP-5000
Модератор, Орг по СЗ
Сообщения: 28716
Зарегистрирован: 01 ноя 2014, 18:35
Награды: 8
Район Москвы (для москвичей): Восток
Дача: 73 км КЖД
Имя: Светка
Откуда: Бахрейн
Благодарил (а): 2314 раз
Поблагодарили: 3625 раз

Re: Правильное питание (ПП) полезная информация,вопросы -ответы,рекомендации!

Сообщение Фаткина » 01 ноя 2017, 19:15

Татьяна писал(а): Олюнь,
Я ждала тебя, моя госпожа))
Изображение
Татьяна писал(а): Она пишет и для тех, кому есть дело до мармелада
Те, кто здесь читает, покупают самый лучший мармелад в закупке у Тани Лошадки!!!...Вот... :-B


Если я сильно разгневан, то, дай, ударю, а, то, заболею..

Аватара пользователя

Татьяна

Душа Форума
Администратор форума
Сообщения: 36122
Зарегистрирован: 25 ноя 2014, 10:00
Награды: 1
Имя: Татьяна
Благодарил (а): 12112 раз
Поблагодарили: 3685 раз

Re: Правильное питание (ПП) полезная информация,вопросы -ответы,рекомендации!

Сообщение Татьяна » 01 ноя 2017, 19:20

Фаткина писал(а): Я ждала
Я летела к тебе :-B
Фаткина писал(а): самый лучший мармелад в закупке у Тани Лошадки!!!.
Нисколько не сомневаюсь :myheart:



Аватара пользователя

Мичуринка
Коллекционер
Сообщения: 983
Зарегистрирован: 23 ноя 2016, 12:44
Мой город: Москва
Район Москвы (для москвичей): Чертаново-Южное
Дача: Наро-Фоминский район МО
Имя: Светлана
Откуда: Москва, Наро-Фоминский район МО
Благодарил (а): 374 раза
Поблагодарили: 965 раз
Контактная информация:

Re: Правильное питание (ПП) полезная информация,вопросы -ответы,рекомендации!

Сообщение Мичуринка » 01 ноя 2017, 19:42

Светлана 03 писал(а):
Начнём с теории

...
Позже распишу принципы ПП
...

... Самые опасные для здоровья продукты питания с ГМО
Полный список опасных для здоровья продуктов от Февраля 2014 включает в себя продукты, которые покупают 97% россиян....
Как страшно жить! :hyster:
А Вы наверное врач-диетолог?
И "цикламат" пишется через "а".

Отправлено спустя 6 минут 58 секунд:
И что касается "кукурузных" палочек. Экструзии подвергается только кукурузная масса, а сахар добавляется позже.
Глутамат натрия является вполне себе природным веществом. Глутаминовая кислота (наряду с аспарагиновой) является интермедиатом азотного метаболизма, то есть одной из самых значимых аминокислот, участвующих в самых разных реакциях. Глутамат натрия - соль глутаминовой кислоты.
Ваше изложение грешит передергиванием и неточностями. :-(
Жаль тратить время на подробный разбор полетов... :nails:

Отправлено спустя 45 минут 7 секунд:
http://takioki.ru/glutamat-natriya-vreden-ili-net/
посмотрела статью по диагонали - все толково написано, изложено грамотно, подписываюсь.


Мой сад, мое хозяйство
http://michurinka.ucoz.org/
https://fotki.yandex.ru/users/v-gol79
:hiya:


Автор темы
Светлана 03
Садовод опытный
Сообщения: 89
Зарегистрирован: 26 окт 2017, 03:24
Мой город: Улан-Удэ
Дача: Еловка
Имя: Светлана
Благодарил (а): 61 раз
Поблагодарили: 139 раз

Re: Правильное питание (ПП) полезная информация,вопросы -ответы,рекомендации!

Сообщение Светлана 03 » 02 ноя 2017, 04:06

Девчата не бросайте помидорами,я заранее извинилась за орфографию и тп,за весь мой русский язык...




Автор темы
Светлана 03
Садовод опытный
Сообщения: 89
Зарегистрирован: 26 окт 2017, 03:24
Мой город: Улан-Удэ
Дача: Еловка
Имя: Светлана
Благодарил (а): 61 раз
Поблагодарили: 139 раз

Re: Правильное питание (ПП) полезная информация,вопросы -ответы,рекомендации!

Сообщение Светлана 03 » 02 ноя 2017, 05:50

Информации много!
Буду чередовать теория-рекомендации-блюда ПП!

Главные принципы ПП:
1.Водный режим,стараемся пить больше!
Выпиваем проснувшись 1-2 стакана воды,желательно с несколькими каплями свежевыжатого лимонного сока,если здоровье не позволяет с лимоном,пьём чистую,отфильтрованную воду,комнатной температуры!

2.
Увеличиваем кратность приёма пищи,
каждые 3-4часа(завтрак-перекус-обед-перекус-ужин).
Иногда поздний перекус можно себе позволить,выпить стакан молока или кефира!
Кстати,
-молочные продукты приобретаем "короткого "срока действия
-до 5%жирности не более!
-обезжиренные молочные продукты не используем в ПП !

3.ГИ-(гликимический индекс)
Существуют таблицы ГИ
Продукты имеющие высокий ГИ "разжигатели аппетита "их по возможности необходимо заменить, на среднее или низкое содержание ГИ (таблицу добавляю,Гугл в помощь всем нам )!!!
!!!!!!это очень важный аспект в ПП,учитывайте его обязательно,при выборе продуктов!

4.Уменьшаем объём,съеденного за один приём пищи!
Самый главный ньюанс тут:
-вредная "общественная"привычка первое-второе-хлеб-десерт-сверху компот :batccc: ....или чай!
Все за один приём пищи!
Как работает этот приём на "уменьшение"?!
Очень просто, можно самостоятельно "сузить" желудок,если кушать не более "стакана"за один приём пищи!
-делаем это постепенно,заменим свою чашечку,может и ложку столовую на десертную,кушаем медленно!
-многие думают,как сдержаться за ужином,что готовить отдельно ?!поверьте мужу и детям важно,что вы сидите за ужином с ними за столом,в этот момент им все равно как и что вы кушаете,главное что вместе!
Значит, уменьшая объём вы можете кушать обычный ужин,идеально приготовить себе,если ужин не ПП для семьи.....
Это какой????
Не жарим,стараемся тушить,на пару,духовка,аэрогриль!


Обед
Можно кушать или суп или.....

(суп разберём как блюдо которое потеряло актуальность в наше время позже....)
Или второе
(ВАЖНО!!!!на обед предпочтительно мясо,на ужин рыбу!!!!)

Гарнир на обед допустим (крупы,капуста любая,в любом виде,фасоль и тп)
-!на ужин,достаточно на гарнир свежих,сезонных овощей !!!!

жидкость не пьём вообще во время еды и после,спустя 40-60минут после еды можно пить чай!!!!!(сложная,вредная привычка -пить чай после еды)!!!!

Все кто интересовался сбрасыванием лишнего веса знает,операция при морбитном ожирении -уменьшение объёма желудка разными способами!
Чаще хирургическим путём,но это только в крайнем случае!
Когда лишний вес угрожает жизни человека.
Это другая история...не будем о грустном,постараемся не допустить подобного случая не с собой не с близкими нам людьми(родители,дети,муж...)
Продолжение будет....
Пишите вопросы,важна обратная связь.
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.



Аватара пользователя

serpentin

Самый интересный собеседник Душа Форума Юбилейная медаль Галактики2015 VIP-1000 VIP-3000 VIP-4000
Великий садовод
Сообщения: 5057
Зарегистрирован: 01 дек 2014, 00:40
Награды: 6
Мой город: Москва
Дача: Волоколамск
Имя: Олег
Благодарил (а): 809 раз
Поблагодарили: 3795 раз

Re: Правильное питание (ПП) полезная информация,вопросы -ответы,рекомендации!

Сообщение serpentin » 02 ноя 2017, 06:15

Светлана 03 писал(а): Пишите вопросы,важна обратная связь.
Светлана, после шести лет изучения темы нет желания создать авторскую методику питания?
Ведь с вашим опытом вы могли бы помочь форумчанам сбалансировать рацион так, чтобы жареное, жирное, мучное, сладкое, острое, солёное и алкокольное являлось источником витаминов, укрепляло организм и благодатно отражалось на фигуре.



Аватара пользователя

Natasha_Belka

За новых друзей Юбилейная медаль Галактики2015 VIP-1000 VIP-3000 VIP-4000 VIP-5000
Коллекционер
Сообщения: 6373
Зарегистрирован: 26 авг 2015, 11:08
Награды: 6
Мой город: юг Пермского края
Имя: Наташа
Благодарил (а): 4344 раза
Поблагодарили: 2454 раза

Re: Правильное питание (ПП) полезная информация,вопросы -ответы,рекомендации!

Сообщение Natasha_Belka » 02 ноя 2017, 06:29

serpentin писал(а): сбалансировать рацион так, чтобы жареное, жирное, мучное, сладкое, острое, солёное и алкокольное являлось источником витаминов, укрепляло организм и благодатно отражалось на фигуре.
какая прекрасная мечта ;)


со мной на ТЫ
эксперт – это тот человек, который допустил все возможные ошибки и сумел извлечь из этого опыт...

мои альбомы в ОК
и в ВК

Аватара пользователя

Norma

За новых друзей Юбилейная медаль Галактики2015 VIP-1000 VIP-3000 VIP-4000 VIP-5000
Модератор, Орг по СЗ
Сообщения: 9502
Зарегистрирован: 29 окт 2014, 20:25
Награды: 6
Мой город: Москва
Район Москвы (для москвичей): Марусино, Люберецкий р-он
Дача: Рязанская обл,с.Юшта
Имя: СВЕТЛАНА-Начальник всего
Откуда: Москва
Благодарил (а): 7691 раз
Поблагодарили: 5724 раза
Контактная информация:

Re: Правильное питание (ПП) полезная информация,вопросы -ответы,рекомендации!

Сообщение Norma » 02 ноя 2017, 06:54

А я вот воду вообще не пью в чистом виде - не лезет она в меня! Только кофе и чай без сахара. Винишко, само-собой)) Пивасик и спирт с сиропом)) От этого я не опухаю за ночь, как если бы пила воду целый день! А как же пописать, если дорога на работу 2,5 часа и обратно столько же? В организме человека, как пишут, в среднем - 70% воды!!! Если я начну подливать в него ещё и по 2 литра в сутки - я лопну, или мой мочевой пузырь! Это я к тому, что обязаловка выпивать воду в течении дня, а так же рекомендации её пить - подходят не всем)) А проанализировав бум последних десяти, а то и больше, лет по поводу чистой воды для питья, установки палаток, бутылированые продажи и навязывание услуг по установке кулеров во всех возможных местах - наводит на мысль о вселенском заговоре :-B Как просто нажиться на продаже воды из крана, раструбив об обезвоживании и вреде воды из водопровода. Поэтому - я против 2 литров воды в день, и по физиологическим причинам, и по экономическим! :-B А вот то, что мы едим всякую гадость из расплодившихся Магнитов, Авосек и Пятёрочек - это да! Дык ещё ж надо умудриться прочитать состав на упаковке, написанный микроскопическим шрифтом , на пол тона отличающимся по цвету от фона упаковки! Тут прям калории сами собой сжигаются от процесса!



Аватара пользователя

serpentin

Самый интересный собеседник Душа Форума Юбилейная медаль Галактики2015 VIP-1000 VIP-3000 VIP-4000
Великий садовод
Сообщения: 5057
Зарегистрирован: 01 дек 2014, 00:40
Награды: 6
Мой город: Москва
Дача: Волоколамск
Имя: Олег
Благодарил (а): 809 раз
Поблагодарили: 3795 раз

Re: Правильное питание (ПП) полезная информация,вопросы -ответы,рекомендации!

Сообщение serpentin » 02 ноя 2017, 06:59

Natasha_Belka писал(а): какая прекрасная мечта ;)
С нами спецы - явью сделают :-D



Ответить

Вернуться в «Кухня Галактики»